7 bài tập đơn giản giúp đốt mỡ thừa mà không cần đến phòng gym

Tập luyện giảm cân không cần thiết phải ở phòng gym; chị em có thể thực hiện tại nhà với nhiều bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là 7 động tác dễ dàng giúp tăng hứng thú trong việc giảm cân.

1. Động tác Bridge: Kích hoạt cơ trung tâm và cơ lưng, mông, đùi sau. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối, chân đặt song song với sàn. Đẩy chân nâng hông lên cao, siết cơ mông rồi hạ xuống.

2. Squat với ghế: Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sự linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày.

Bắt đầu tập squat đơn giản với ghế và dần nâng cao độ khó. Cách thực hiện: Đứng quay lưng vào ghế, chân rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài. Gập mông và khuỵu gối, hạ mông chạm nhẹ vào ghế, tay hướng về phía trước. Dùng gót chân đẩy mông lên và lặp lại.

Đối với chống đẩy đầu gối, đây là cách dễ hơn để tăng cường thể lực trước khi thử chống đẩy chuẩn. Cách thực hiện: Tạo tư thế plank cao với đầu gối làm điểm tựa. Nâng người thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối, gập khuỷu tay khoảng 45 độ hạ thân trước xuống gần sàn, và lặp lại.

Tập stationary lunge để phát triển cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông.

Cách thực hiện:

1. Mở rộng chân: Đặt chân phải lên trước, bàn chân phải song song với sàn, chân trái lấy mũi chân làm điểm tựa. Gập đầu gối phải, chùng chân sau cho đến khi đùi phải song song với sàn. Nâng người lên bằng chân phải và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại rồi đổi chân.

2. Plank cúi mặt: Bắt đầu với tư thế plank cao, tay dưới vai, chân mở nhẹ. Nâng mông lên, tạo hình tam giác với sàn, cổ giữ thẳng, mặt hướng về chân. Giữ một chút rồi quay về vị trí ban đầu và lặp lại.

3. Nằm nghiêng đá chân: Tăng cường cơ hông, đặc biệt hữu ích nếu bạn ngồi nhiều.

Cách thực hiện động tác nâng chân: